TIDUR

Sepertiga hidup manusia digunakan untuk tidur. Tetapi, sebenarnya apa fungsi tidur jika dilihat dari sudut ilmiah?

 

Tidur, bagi manusia penting untuk kesehatan. Sementara, pada beragam jenis hewan, tidur merupakan istirahat yang terjadi secara alami. Tanda-tanda kehidupan seperti kesadaran, impuls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan.

Untuk tidur normal, biasanya fungsi saraf motorik dan juga sensorik untuk kegiatan yang perlu koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblok. Oleh karena itu, ketika  kita tidur cenderung tidak bergerak, daya tanggappun berkurang.

Pradormitium merupakan istilah sebagai fase peralihan dari sadar menuju tidur. Sementara, fase peralihan dari tidur kembali ke sadar dikenal juga dengan sebutan postdormitium. Di dalam ilmu kedokteran, ada satu ilmu yang memelajari gangguan tidur, dikenal dengan sebutan somnologie.

Sekarang ini para ilmuwan mempercayai, hewan-hewan bertulang belakang (lebih tepat disebut bertulang rahang) mengalami fase tidur yang sama seperti manusia (kecuali Echidna). Jika kita perhatikan, unggas pun menunjukkan bahwa mereka tidur. Akan tetapi, meski tidak secara pasti, apakah unggas yang tidur itu tidak mengaktifkan sebagian otaknya.

Sementara itu, imuwan sulit mempercayai jika hewan seperti ular, kadal atau ikan juga tidur. Penilaian dalam eksperimen menjadi semakin sulit ketika harus membedakan istirahat biasa suatu organisme dari keadaan tidur.

Bagi orang yang “gila” kerja, otomatis jatah tidur mereka akan berkurang. Hal itu akan mengakibatkan pengaruh negatif terhadap tubuh, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Diketahui, dalam tidur  ada proses yang begitu penting terjadi, yaitu proses pemulihan. Proses itu sangat bermanfaat untuk mengembalikan keadaan seseorang kembali ke semula. Melalui tidur, tubuh yang tadinya lelah akan menjadi segar ketika bangun.

Seandainya proses tersebut terhambat, organ tubuh  tidak bekerja secara maksimal. Akibat yang timbulkan, kita akan mengalami kelelahan dan terjadi degradasi konsentrasi. Tidak saja seperti yang sudah disebut, hal yang lebih membahayakan adalah terjadi proses penuaan secara dini.

Di dalam tubuh kita ada satu hormon yang memiliki peran penting dalam mencegah proses penuaan. Hormon tersebut dihasilkan ketika manusia dalam keadaan tidur, yaitu hormon somatropin. Somatropin tidak dapat diproduksi secara laik, saat jadwal tidur seseorang terganggu. Akibat yang ditimbulkan adalah proses regenerasi sel-sel menjadi terhambat. Padahal kita ketahui, tanpa ada regenerasi, sel-sel yang mati tidak akan tergantikan. Akibatnya, sel yang biasanya bekerja akan terhambat.

Ketika kerja sel terhambat, otomatis metabolisme yang terjadi di tubuh seseorang tidak akan berlangsung baik. Oleh karena itu, seseorang yang kurang tidur akan terlihat lebih cepat tua. Lama-kelamaan akan mengalami kemunduran fungsi beragam organ tubuh, akibat lainnya timbul beragam penyakit.

Setiap orang perlu memerhatikan kualitas tidurnya. Kualitas itu tidak bergantung pada jumlah, tetapi bergantung pada pemenuhan kebutuhan tubuh terhadap tidur. Seseorang punya waktu tidur beragam. Ada orang yang perlu tidur 8 jam, tetapi ada juga yang cukup tidur hanya 3 jam. Lamanya waktu tidur seseorang tergantung dari individunya sendiri. Akan tetapi, berdasarkan aturan kesehatan, keperluan tidur anak-anak 8 hingga 10 jam. Sementara, orang dewasa perlu 6 hingga 8 jam.

Apa yang menjadi indikator tercukupinya waktu tidur seseorang? Tak lain kondisi tubuh ketika bangur dari tidur. Seseorang yang segar-bugar saat bangun tidur, artinya kebutuhan tidurnya sudah tercukupi. Tetapi sebaliknya, ketika bangun tidur badan masih terasa lemas, itu artinya kebutuhan tidur orang tersebut masih kurang.

Penting bagi kita memenuhi kebutuhan tidur. Dengan alasan apapun, jangan pernah memotong waktu tidur. Disarankan untuk mengatur waktu tidur sehari-hari secara lebih baik agar memeroleh waktu istirahat cukup.

Antioksidan diperlukan seandainya jam tidur belum terpenuhi. Hal itu diperlukan dalam menghambat proses penuaan, juga meningkatkan daya tahan tubuh. Tentunya kita menginginkan tubuh yang sehat. Itu sudah jadi dambaan setiap orang.

Ada satu mekanisme dalam tubuh manusia  yang telah bekerja selama 24 jam, dikenal dengan istilah ritme circadian. Hal itu yang menentukan kapan dan berapa lama manusia tidur. Dr. Louis Ptacek, seorang ahli saraf dari The Howard Hughes Medical Institute mendapati, terdapat gen rusak yang dikenal dengan Per2 dalam mengatur ritme circadian tersebut.

Sementara itu, Ptacek bersama rekannya dari The Howard Hughes Medical Institute, Universitas California di San Fransisco  dalam The Journal Nature memberitakan penemuan mutasi gen yang lainnya pada gen lain, dikenal dengan CK1 Delta. Gen tersebut jika dimasukkan ke dalam tubuh mencit akan memperlihatkan tingkah laku yang sama. Saat disuntikkan ke lalat buah, justru membuat kacau ritme circadian-nya.

Dari situ, dokter ahli saraf tersebut mengatakan, penggunaan gen yang sama untuk memelajari tingkah laku spesies berbeda, mungkin akan dapat menelusuri mekanisme molekular yang terlibat terhadap gangguan tidur. Dia membuat perkiraan, 3 dari 10 orang punya bentuk gangguan tidur. Penelitian mengenai gen yang mengatur jam tubuh akan dapat mengarah kepada penemuan obat gangguan tidur terhadap orang-orang.

Baru-baru ini, sebuah penelitian yang baru dipublikasi pada minggu kedua Desember 2009, dalam Journal of American Medical Association menemukan, bahwa jika Anda kurang tidur dari 7,5 jam sehari, hal itu akan mempertinggi serangan penyakit jantung, begitu diberitakan Time  dalam liputan6.com.

Salah seorang peneliti, Dr. Kazuo Eguchi dari Universitas Medis Jichi di Tochigi, Jepang  mengatakan, kebiasaan tidur punya dampak besar terhadap kesehatan manusia. Penelitiannya dihubungkan pada kebiasaan tidur yang tidak tepat, baik tidur yang kurang, maupun terlalu banyak. Sementara, untuk gangguan obesitas, diabetes, dan risiko yang lebih tinggi, yaitu serangan jantung atau kematian lebih awal.

Terdapat 1.225 sampel yang diambil. Usia rata-rata sampel berkisar 70 tahun dan punya hipertensi. Dari situ ditemukan 99 kejadian kardiovaskular untuk semua sampel. Kardiovaskular  itu termasuk stroke, serangan jantung, dan kematian jantung secara tiba-tiba. Tingkat insiden kematian jantung dadakan berkisar 33%, lebih tinggi di antara orang-orang yang tidur kurang dari 7,5 jam. Akan tetapi, untuk mereka yang tidur kurang dari 7,5 jam sehari dan tidak mengalami hipertensi, tidak ada tanda-tanda peningkatan risiko jantung.

Eguchi mengatakan, tidur itu sangat penting untuk semua orang. Terpenting lagi untuk orang-orang yang punya beberapa risiko kardiovaskular dan hipertensi. Menjaga pola tidur yang konsisten pun juga penting.

Tidur diketahui juga sebagai penyembuh yang baik. Saat itulah terjadi pertumbuhan sel-sel tubuh. Contohnya, tidur dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan mengganti sistem kekebalan. Pada orang dewasa, kurang tidur dapat menyebabkan depresi berat. Dalam keadaan kurang tidur yang parah, depresi akan bertambah karena otak tidak bisa berpikir jernih, banyak kasus bunuh diri karenanya.

 

Di bawah ini adalah fakta menarik seputar tidur yang perlu Anda ketahui.

 

1.      Saat kita tidur nyenyak, napas, detak jantung, dan tekanan darah berada dalam tingkat  paling rendah.

2.      Ketika kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman serupa yang pernah terjadi saat kita sedang dalam keadaan sadar.

3.      Banyak orang menderita insomnia karena pengaruh rasa khawatir. Rata-rata penderita insomnia paling tinggi adalah wanita dan orang tua.

4.      Rata-rata orang terbangun sekitar 6 kali setiap waktu mereka tidur.

5.      Suhu tubuh akan menurun drastis menjelang pagi. Biasanya titik paling rendah sekitar  pukul 4 pagi, lalu akan naik lagi setelah matahari terbit.

6.      Meski kita sedang tertidur pulas, ada beberapa bagian dari tubuh kita yang bisa menerima suara atau sinyal dari sekitar. Itulah sebabnya, mengapa orang tua selalu bangun ketika bayi atau anaknya menangis.

 

Pastinya, dalam tidur keseharian, Anda menginginkan tidur yang sehat. Nah, sebenarnya bagaimana tidur yang sehat itu? Dapat Anda simak seperti di bawah ini.

 

1. Siapkan diri, pastikan Anda dalam keadaan tenang dan santai sebelum tidur. Sebelum beranjak ke tempat tidur, lakukan aktivitas ringan. Hindari musik terlalu keras dan nyala televisi. Matikan lampu. Membaca, yoga, atau meditasi dapat membantu Anda bersiap-siap tidur.
2. Taati jadwal rutin tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal itu dan akan terbiasa mempersiapkan tidur yang enak.
3. Jika Anda menghabiskan waktu lebih dari 15 menit di ranjang untuk bersiap tidur, sebaiknya lakukan sesuatu hal yang membuat santai tapi jangan di atas kasur. Berada di ranjang saat terjaga justru meningkatkan kekhawatiran tidak dapat tidur.
4. Olahraga dapat membuat tidur lebih baik, tapi jika dilakukan di waktu yang tepat. Waktu paling ideal untuk olahraga adalah pagi hari. Olahraga di siang hari akan membuat kantuk, karena olahraga membuat energi tubuh meningkat.
5. Jangan makan makanan berat sebelum tidur dan jangan mengonsumsi kafein saat menjelang tidur. Merokok dan alkohol dapat mengganggu kemampuan tidur Anda.

Selamat menikmati tidur Anda!

[Jun-Diolah Dari Berbagai Sumber]